但在平凡的日常生活实践中，人们终于积累总结出了一种切实可行而又安全有效的“灵丹”，那就是——自我保护。

　　影响人的健康长寿主要有四大因素：遗传因素占23%，自然环境占10%，医疗条件占7%，生活方式占60%。

　　遗传因素是爹妈给的，是先天性的，后天无法改变。

　　自然环境是社会和政府的力量形成的，作为个体的人也无法改变，除非你远离。

　　医疗条件所占的比例小，且是被动的。

　　生活方式一般是指人的精神状态、饮食习惯、生活习惯、运动习惯等等。

　　人们的生活方式与其健康长寿有着极为密切的关系。研究表明健康的生活方式可以使人获得健康，可以使高血压发病率减少55%，使脑卒中减少75%，使糖尿病减少50%，使恶性肿瘤减少35%，使人均寿命延长10年，且大幅度提高生活质量。而不健康的生活方式则会给人带来疾病。生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的，这就是说如何预防疾病、自己是否健康长寿，其主动性完全掌握在自己手里，健康长寿需要自我来管理和保护。

　　一、保持良好的精神状态。

　　人处在社会中，就会有人与人之间的关系相处问题。如何保持良好的精神状态，建议你要有“三乐”即：助人为乐、自得其乐、知足常乐。

　　良好的精神状态可以使机体免疫机能处于最佳,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素增高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高，可促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。即使是慢性心理压力，工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此，在日常生活、学习、工作中，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世。当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，因此时机体内膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪立即得以缓解。当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时，不要闷在心里，要向知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。

　　二、饮食要以多样化为主。

　　你每天的饮食一定要保持多样，不偏食、不挑食，对任何类型的食物基本都能接受，都能吃一点，但不过分多吃。其次，每天都能做到吃七分八分饱，不暴饮暴食，尤其是晚餐不能吃得太饱。再次、要尽量多吃蒸的、渚的食物，而要远离油炸、油煎食物。

　　每天吃点奶类、豆类及其制品。做到八搭配：粗细搭配、主副食搭配、干稀搭配、颜色搭配、营养素搭配、酸碱搭配、生熟搭配、皮肉搭配，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。维生素C可加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下为宜。尽量远离垃圾食品，如：油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、方便面等，还要忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等。

　　三、合理安排生活起居，保证良好睡眠，劳逸结合，注意休息。

　　生活要有规律，要调节好自己的生物钟。睡觉、一日三餐 要保持基本的有规律的生活节奏，并要根据自身的特点，养成适合自我的生活规律。要时常进行适量的体力劳动，中年人要保证有6——个小时的睡眠时间，午后可有20分钟左右的午睡时间。

　　对于烟酒，要戒烟，这是必须的。酒可根据自身情况饮适量。保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者，可多食一些含纤维素较高的食物，如：豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　四、根据自己的实际情况选择适当的体育锻练。

　　运动可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。锻炼还能改善消化、呼吸、泌尿、生殖等系统的功能。

　　锻炼身体基本上适合于每一个人，选择何种锻炼方式要因人而宜。步行是最简单而安全的运动，也可以选择慢跑、游泳、太极拳等等不。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案，因人而异，循序渐进，持之以恒。

　　实践证明，许多疾病是可以预防的，至少可以推迟发病年龄，只要你能在思想上加以重视，采取积极的综合性措施，定会收到良好的效果。

　　“健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜。”

　　“保持健康就像逆水行舟，不进则退。”

　　“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”

　　你想健康长寿吗？靠谁也靠不住——要靠自己！